Thérapie de la pleine conscience

Avez-vous des difficultés à vivre dans le moment présent? Êtes-vous torturé par les remords du passé, ou hanté et préoccupé par l’avenir? Est-ce que votre esprit ressasse souvent les mêmes pensées? Vous sentez-vous épuisé et souvent investi dans votre tête plutôt que dans votre vie? Vous sentez-vous comme un observateur passif de votre vie plutôt qu’un acteur actif et pleinement engagé?

Tous ces symptômes renvoient à un mode de fonctionnement automatique, où seulement les informations apprises sont utilisées et les réactions automatiques répétées avec peu de prise de conscience ou d’attention aux nouvelles informations issues du contexte présent. Malheureusement, ce mode est automatique. Cependant, vous serez en mesure de passer du mode automatique au mode en pleine conscience (mindfulness en anglais). En pleine conscience, vous pouvez vibvre dans le moment présent et vous êtes conscient de vos états internes (perceptions, sensations corporelles, émotions et pensées), de vos actions et des phénomènes externes. La pleine conscience peut être apprise par de multiples pratiques incluant la psychothérapie (thérapie de la pleine conscience) et non pas seulement par la méditation, même si la méditation est une pratique puissante qui aide à cultiver le mode en pleine conscience.

Quels sont les avantages de la thérapie de la pleine conscience? 

La recherche cumulative des quarante dernières années suggère fortement que la pleine conscience a de nombreux effets positifs indéniables sur le corps et l’esprit. Par exemple, plusieurs études suggèrent que la thérapie de la pleine conscience peut modifier à la fois le fonctionnement du cerveau et sa structure, spécialement lorsque cultivée et pratiquée pendant une longue période de temps. La pleine conscience peut être considérée comme un compte d’épargne : plus vous épargnez, plus vous devenez résilient dans les moments difficiles et exigeants. Conformément à cela, il a été démontré que la thérapie de la pleine conscience peut :

• accroître la flexibilité mentale et la créativité, ce qui permet d’apprendre, d’intégrer de nouvelles informations et de revoir les expériences passées avec une perspective différente;
• permettre d’augmenter la stabilité émotionnelle, le bien-être et la qualité de vie en augmentant l’acceptation des états internes (y compris les pensées, émotions et sensations physiques désagréables) et des situations externes (y compris les étapes difficiles de la vie et les défis du quotidien);
• réduire le stress et la détresse psychologique lors des maladies physiques (y compris la douleur chronique, les maux de tête, la fibromyalgie, le syndrome du côlon irritable, le cancer, les maladies cardiaques, les acouphènes, la sclérose en plaques, le VIH, l’épilepsie et l’arthrite rhumatoïde) et des difficultés psychologiques (y compris, la détresse, la dépression et les autres troubles de l’humeur, le stress, l’anxiété, l’alcoolisme, la toxicomanie, le déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité, les problèmes sexuels, l’abus, les troubles de la personnalité, les comportements autodestructeurs et la psychose/la schizophrénie);
• augmenter la satisfaction de la vie et le sentiment de bonheur, la satisfaction conjugale et les habiletés parentales en diminuant la réactivité émotionnelle et comportementale et les jugements négatifs et en augmentant l’empathie, la gentillesse et la compassion envers soi-même et les autres;
• créer un contact profond et perspicace avec le soi véritable et les valeurs, ce qui mène à des changements importants et à des engagements sincères;
• mèner à un état d’équilibre entre le corps et l’esprit et à un équilibre entre les pensées et les émotions qui est caractérisé par un calme intérieur, une satisfaction, une acceptation, de la compassion envers soi-même et une équanimité;
• fournir un lieu sécuritaire où les expériences difficiles, voire traumatiques (par exemple, la violence ou les mauvais traitements, psychologique ou sexuel) peuvent être réinterprétées et transcendées sans réactivité ou évitement;
• renverser les effets du vieillissement (y compris les effets sur la mémoire) et augmente la longévité;

En résumé, la thérapie de la pleine conscience peut avoir des effets prédominants sur la santé physique et mentale, y compris la longévité, les relations interpersonnelles et intimes, le comportement social, l’apprentissage et l’autodéveloppement. Bref, la thérapie de la pleine conscience peut avoir des effets puissants et très prometteurs sur vous-même et sur vos proches. Pour plus d’information, lisez la méta-analyse suivante sur les effets de la thérapie de la pleine conscience: Khoury, B. et al. (2013). Mindfulness-Based Therapy: A Comprehensive Meta-Analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771. doi: 10.1016/j.cpr.2013.05.005

Qui peut bénéficier de la thérapie de la pleine conscience? 

Selon plusieurs études scientifiques, la pleine conscience peut être utile pour les personnes de tous âges. En fait, la thérapie de la pleine conscience a été testée chez les adultes, les adolescents, les enfants, les couples, les familles et les personnes âgées, et tous ces groupes ont tiré parti de la thérapie de la pleine conscience. Vous n’avez pas besoin de souffrir d’une maladie physique ou d’un problème de santé mentale pour apprendre et profiter de la thérapie de la pleine conscience, vous n’avez pas besoin non plus de connaissances ou d’expérience particulières au préalable. La pleine conscience peut être utile pour un enfant qui se sent mal à l’école, un athlète qui cherche à augmenter son endurance ou sa performance, un homme marié qui cherche à renouveler sa relation avec sa femme et ses enfants, une femme d’affaires qui veut exceller dans son métier et un scientifique en quête de l’excellence académique. En bref, la pleine conscience s’adresse à tout le monde. La pleine conscience peut être aussi pour vous!

Comment pouvez-vous apprendre la pleine conscience? 

La meilleure façon d’apprendre la pleine conscience est d’être encadré par un professeur de pleine conscience (avec des qualifications appropriées) ou par un professionnel de la santé mentale (par exemple, un psychologue) avec des connaissances et une expérience appropriée en pleine conscience. Il a été démontré que les patients des thérapeutes pratiquant la pleine conscience ont de meilleurs résultats que ceux qui ne pratiquent pas la pleine conscience, même si les deux ont une formation et des qualifications cliniques similaires. La pleine conscience peut influencer le processus de psychothérapie en améliorant la présence du thérapeute dans l’instant avec le patient et en diminuant les jugements négatifs et les réponses rigides. Un processus thérapeutique en pleine conscience peut:

• vous offrir une expérience positive en vous faisant sentir complètement accepté augmentant ainsi votre confiance dans le thérapeute et votre engagement dans le processus thérapeutique;
• augmenter votre compassion envers vous-même et votre flexibilité face aux difficultés;
• faciliter votre processus de changement.

En bref, le choix d’un thérapeute pratiquant la pleine conscience peut contribuer à l’amélioration de votre bien-être et accélérer considérablement l’atteinte de vos objectifs, réduisant ainsi le nombre de séances et les coûts associés.

Enfin, il est important de noter que la pleine conscience s’intègre bien avec les autres approches thérapeutiques, notamment les thérapies cognitives et comportementales (TCC), les approches humanistes et les approches fondées sur la compassion.

Pourquoi ne pas donner une chance à la thérapie de la pleine conscience? 

Pour savoir comment apprendre et utiliser la thérapie de la pleine conscience à titre d’outil pour augmenter votre bien-être, votre bonheur et votre réussite, et si vous croyez que je pourrais vous apporter un peu d’aide, contactez-moi pour une consultation gratuite de 15 minutes par téléphone au 514-632-7133.