Approche centrée sur la personne

Êtes-vous sévère avec vous-même? Êtes-vous impatient avec vous-même? Exigez-vous beaucoup de vous-même au point de n’être jamais heureux ou satisfait de vous? Avez-vous tendance à vous infliger toutes les douleurs pour n’importe quelle erreur ou accident?

Vous pensez peut-être qu’être sévère envers vous-même et vous critiquer est la meilleure façon de réaliser vos objectifs et d’atteindre enfin cet état satisfaisant, auquel vous rêvez tant. La mauvaise nouvelle est que si vous continuez sur cette voie, vous n’atteindrez jamais ce que vous cherchez le plus, l’épanouissement et la satisfaction. C’est une route sans fin. La bonne nouvelle est que vous pouvez changer de direction et prendre une autre voie, en remplaçant la critique par l’acceptation et la colère envers vous par l’autocompassion. Cette idée peut vous sembler étrange surtout si vous avez appris que l’autocritique emporte sur la gentillesse et la compassion. Cependant, les sciences affectives et comportementales suggèrent le contraire; la stratégie la plus efficace est l’autorenforcement plutôt que l’autopunition. L’approche centrée sur la personne constitue un véhicule pour apprendre l’autoacceptation et l’autocompassion.

Les avantages de l’approche centrée sur la personne

L’approche centrée sur la personne aide à apprendre et à intégrer l’autocompassion, ce qui a de nombreux avantages affectifs, cognitifs et relationnels, contrairement à l’autocritique et à l’autodépréciation qui sont fortement liées à l’anxiété, à la dépression, à l’absence d’actions positives et au sentiment d’impuissance. Alors maintenant, votre choix est clair :

• Soit vous continuez sur le même chemin, vous considérant comme un esclave, une machine de production et un sous-humain, qui ne mérite ni confort, ni amour, ni bonté;
• Soit vous empruntez un autre chemin, en vous considérant avec dignité, amour, bonté et compassion, tout en exigeant le meilleur de vous-même, mais avec douceur et patience.

L’autocompassion consiste à vous traiter vous-même comme une mère douce traite son enfant, à vous accueillir comme vous accueillez un être cher. L’autocompassion est une des émotions les plus puissantes pour vous aider à vous sentir mieux, à être plus fort et plus équilibré dans votre vie. L’autocompassion se veut une profonde empathie pour votre souffrance accompagnée d’une forte volonté et d’un engagement pour la soulager. L’autocompassion exige la tolérance de vos états internes (émotions, pensées et sensations corporelles) sans toutefois les minimiser, les modifier ou les nier. Elle vous permet de vous familiariser avec ce qui se passe à l’intérieur de vous, sans combattre ni fuir. La pratique de la tolérance vous permet de mieux répondre à votre détresse. L’autocompassion nécessite un fort engagement à vous abstenir de vous condamner ou de vous juger.

Par où commencer?

L’autocompassion peut être apprise en petites étapes comme formuler des intentions gentilles et aimantes envers vous, et prendre soin de vous. Une première étape nécessaire est l’observation du traitement que vous vous réservez, de ce que vous pensez de vous-même et de ce que vous ressentez à votre égard. Après avoir observé attentivement vos pensées, vos émotions et vos actions, il sera temps de commencer à remplacer certains autojugements négatifs par des pensées et intentions positives et aimables. La prochaine étape serait d’agir d’une façon compatissante envers vous-même, en reconnaissant et en validant vos émotions, vos besoins et vos souhaits. En modifiant vos pensées et vos actions envers vous, vos émotions commenceront à évoluer aussi. En développant votre autocompassion, vous déployez un filet de sécurité pour vous et pour vos proches, filet qui vous sera surtout utile quand des émotions négatives et des situations difficiles vous frapperont. Apprendre et vivre l’autocompassion augmente votre force personnelle et votre confiance et vous permet de devenir plus tolérant, patient et compatissant envers les autres.

L’entraînement à la compassion utilise des techniques d’imagerie, de méditation et autres pour cultiver la compassion envers soi et les autres. La thérapie centrée sur la personne intègre l’entraînement à la compassion avec d’autres modalités cognitives et comportementales. Plusieurs études ont suggéré qu’une thérapie centrée sur la personne peut être très efficace, en particulier auprès des personnes nourrissant une grande honte ou des sentiments de culpabilité. Au-delà de la modalité de traitement, les qualités personnelles du thérapeute, telles qu’une attitude d’acceptation et de compassion, sont cruciales dans la promotion de la compassion chez les autres.

Pour plus d’informations sur l’approche centrée sur la personne, visitez le lien suivant.

Si vous voulez apprendre à être plus patient et compatissant envers vous-même par le moyen de l’approche centrée sur la personne et que vous croyez que je pourrais vous y aider un peu, n’hésitez pas à me contacter pour une consultation gratuite de 15 minutes par téléphone au 514-632-7133.